שכיבות שמיכה

גיא שלום,
כשאתה מבצע שכיבות שמיכה על האגרופים את יוצר לחץ על עצמות האצבעות ולמעשה יוצר תהליך הרס מסויים, במידה והלחץ לא מוגזם,הדרגתי ומבוקר אתה יכול להמשיך כך תוכל לחזק את המפרק והאצבעות ע"י עיקרון ההרס והבנייה - אני ממליץ לך גם לצרוך קצת יותר סידן וויטמין D ע"מ לסייע לגוף בתהליך הבנייה.
במידה ויש חתך/ שרטיה עמוקה באזור גב היד תמנע לעשות תרגיל זה מחשש לזיהום רציני בגוף - ראה מקרי זיהום בצה"ל עקב תרגיל זה.

יש חשיבות לסדר האימון תלוי על איזה מרכיב כושר אתה רוצה לתת דגש באותו אימון אירובי/ כוח.
במידה ואתה רוצה לתת דגש על אירובי אז אתה קודם תרוץ ואח"כ תעשה אימון כוח והפוך.
אם יש הפרש של כמה שעות בין האימונים אז הסדר פחות משנה.

אתה יכול לעשות ברצף שכיבות שמיכה וכפיפות בטן זה לא מפריע אחד לשני.

בהצלחה . . .

שאלה נוספת:

למיטב הבנתי העבודה הנכונה בתרגילי כוח היא 3 סטים של 65% מהיכולת המירבית.
במצב שאיני מצליח להשלים את כל הסטים במלואם - האם צריך להוריד את מספר החזרות לסט עד למצב שבו אני משלים את כל הסטים? או שאין להוריד מהמטרה, ופשוט לבצע כמה שאפשר? (כרגע אני מצליח להשלים בין שני סטים לשניים וחצי, מתוך 3)

תודה

עבודה נכונה לאיזו מטרה ?
אני מציע לך לעבור לשיטת ה"דלרום" שבה מתאמנים לפי אחוזים מיכולת מירבית.
לדוגמה: 3 סטים של 100%,75%,50% או 100%,50%,50% את יכול לשנות את העצימות של האימון לפי מטרותייך, ע"י משחק במספר הסטים והאחוזים בכל סט.

אתה יכול להשתמש בשיטה זו בכל תרגיל שתבחר.

אני ממליץ לך לשלב תרגיל מקבילים לשכיבות שמיכה ע"מ להגיע לתוצאות יותר יעילות.

בהצלחה . . .

מהו תרגיל מקבילים?

מתקן מקבילים זהו מתקן שבו מותקנים שני מוטות בערך בגובה החזה המקבילים זה לזה בגובהם .
עליהם מבצעים כפיפה ופשיטה של המרפקים.
תרגיל זה נועד לפיתוח שרירי החזה,כתף קדמית ויד אחורית.

איזה תרגיל שווה לכך אני יכול לבצע בבית? שכן אני לא מתאמן במכון אלא בבית...

שכיבות שמיכה בכמה זוויות :רגיל ,יהלום, רחב מרוחב כתפיים