הורמון

מעורבות של שרירים בתרגיל יכולה לגרום לגוף להפריש הורמון גדילה GH.
ידוע שלהורמון גדילה יש השפעות חיוביות על תהליך עליה במסה.

ישנם מספר מחקרים (לא חדשים) שמעידים על הפרשה גדולה יותר של הורמון גדילה בתרגילים מורכבים. אחד התרגילים המדוברים הוא סקוואט. (למרות שלא נמצא עדיפות מול תרגילים אחרים כמו לחיצת רגליים).

אולם ממחקרים עדכניים יותר, לא ברורה אם ההשפעה קיימת על שרירים נוספים. בכל מקרה אימון אינו משפיע על הורמון אחד וכפי שמעלה הורמונים מסויימים הוא מוריד אחרים, אנבולים וקטבוליים. אותו הורמון גדילה הוא משמש גם כהורמון אנבולי וקטבולי.

הערותי...
1. אימוני כוח עצימים בכלל ושל פלג גוף תחתון בפרט גורמים להפרשת טסטוסטרון והורמון גדילה. הדבר מהותי יותר כשמדובר בתרגילי רגליים מורכבים והרבה פחות בתרגילים מבודדים.
2. מדובר על טווח חזרות של 15-1 חזרות בממוצע. מעל 15 מדובר באימוני סבולת שרירים בעיקר והפרשת הורמונים אנבוליים הייתה פחות משמעותית. חשוב לדעת שהפרשת ההורמונים מתייחסת לכלל איברי הגוף ולא רק לרגליים. אי לכך על מנת שהדבר יהיה יתרחש מוצע לבצע תרגילים מורכבים לרגליים כמו - סקווט, דד ליפט ולחיצת רגליים.
בהצלחה