שיפור ריצת 2000 לקראת מבחן בראור

שלום הדר
בצעי שני אימוני הפוגות, נסי את האימונים הבאים
יום א.
חימום 7 דקות הליכה נמרצת, ריצה בקצב נעים 2 דקות הליכה בקצב נמרץ 1 דקה והליכה נוחה דקה נוספת, את חוזרת על הסדרה הזאת 6-8 פעמים ומווסתת את הקושי של דקת ההליכה הראשונה לפי היכולת ( אם קל בצעי גם דקה שניה בהליכה נמרצת, אם קשה בצעי דקת הליכה ראשונה בהליכה קלה גם כן )
באופן הדרגתי, הגברי את משך הריצה כל שבוע ב 30 שניות ואם קל, גם את קצב הריצה.

יום ב.
ריצה קלה 4 דקות, הליכה 2 דקות כפול 3-4 חזרות, הוסיפי כל שבוע חזרה נוספת של 4 דקות

חשוב
להקשיב לגוף, אם קל להגביר, ואם קשה להפחית,
אם יש כאבי ברכיים או כאבים בקדמת השוק , להוריד אימון ולהפחית דקות ריצה
חשוב למתוח תאומים וירכיים 2 כפול 30 שניות סטאטי כל צד בסיום האימון
כמו כן 4 דקות של הליכה קלה בסיום האימון להתאוששות
בהצלחה

זה משנה באיזה ימי םאני עושה את זה?חשוב יום אחרי יום או שיהיה הפרש מסויים בין הימים?

ואגב,התוכנית נשמעת מעולההה וזה בצורה הדרגתית ככה שאני אוכל לעמוד בזה.מקווה שזה ישפר לי את הריצה..ולגביי מה ששאלתי בהתחלה על המים,אפשרי לשתות מים תוך כדי ריצה או שאסור?