מסה וחיטוב-מה זה ומה מתאים לי כרגע?

האם עלייה במסה זאת אומרת להשמין? ואיך זה אמור לעזור לעלייה בנפח השרירים אם זה לא שרירים אלא שומן? מה צריכים לעשות בתק' העלייה במסה ומה בתק' החיטוב? תודה

הערותי....
1. הדברים החשובים במיוחד לעלייה במסה הנם: תזונה (50- 60 גרם חלבון ממש לא מספיקים) עצימות אימון גבוהה, נפח אימון מתאים (מספר סטים וחזרות המתאים להיפרטרופיה), אימונים מפוצלים ולא הפעלת כל הגוף באותו אימון, סיבי שריר לבנים בעיקר (קשור לגנטיקה), שינה מספקת ועוד.
2. על מנת להלעות במסה יש לא רק להקפיד על אימון מתאים על תפריט בו מספר הקלוריות מתאים למטרה אחרת לא ממש ניתן יהיה לבנות את השרירים.
3. אין צורך להשתמש באבקת חלבון וניתן לעשות שימוש במזון הרגיל האיכותי הקיים היום ולהשיג כל מה שצריך. בנוסף... הכסף... האבקות הללו יקרות.
4. חשוב שהאימון האירובי יהיה בנפרד מאימון המשקולות או אחריו. כמה זמן מוקדש לאירובי גם נתון חשוב. במידה והזמן ממושך מדי, מעל 40 דקות ו/או הדופק גבוה יחסית - מעל 70% מדופק מירבי יש לכך השפעה על הפוטנציאל לעלייה במסת השריר.
5. מוצע לפנות לאיש מקצוע שיבנה לך תוכנית מסודרת ומאורגנת עם כל הפרמטרים. על פניו נראה שיש לעשות מספר שינויים בתוכנית האימונים ובתוכנית התזונה על מנת שהתוצאות גם ייראו.
בהצלחה