חזרה לכושר

מיכל שלום,
להערכתי את חזרת מהר מדי לאימונים לאחר הפסקה ארוכה ויצרת דבר שנקרא שברי הליכה/מאמץ.
בתוכנית אימונים יש לשמור על הדרגתיות ותזונה נכונה - במקרה שלך אני ממליץ לך להעשיר את התזונה שלך בסידן ובויטמין D אשר מסייעים בתהליך בניית העצמות, וכמובן לעשות הפסקה של כמה ימים ולאחר מכן לחזור לפעילות באופן הדרגתי ומבוקר.

בנוסף:
- בתקופה הקרובה להימנע מעמידה ממושכת - עומס על הרגליים.
- להקפיד על שינה סדירה בלילה - לפחות 7 שעות שינה.
- סידן וויטמין D כמו שכבר ציינו.
- לעלות את זמן הפעילות לאט לאט.

בהצלחה . . .