כאבי גב ושרירי בטן

שלום רב,
אני בת 32 ללא בעיות בריאותיות מיוחדות. בשנה האחרונה אני סובלת מכאבי גב תחתונים נוראיים בעיקר כתוצאה מבלט דיסק בין חוליות L4 ו-5.
בתקופה האחרונה השתפר מעט המצב בעזרת פיזיותרפיה, כירופרקטיקה, טווינא וגם עיסוי מקצועי. למרות זאת אני עדיין סובלת מכאבים , שלצערי כמעט התרגלתם אליהם.

לשאלה :הבנתי מכל הגורמים שציינתי כי חשוב ביותר לחזק את שרירי הבטן ובייחוד את הרחב בטני ושזה בהחלט יקל על כאביי. העניין הוא שכשאני מנסה לעשות תרגילים לחיזוק הבטן שאני מודעת שחלשים ביותר אצלי , מתחילים לי הכאבים של הבלט!!
איך יוצאים מהפלונטר הזה??איך אחזק את השרירים של הבטן אם זה מחמיר לי את הכאבי הגב??
אשמח לכל עצה ודעה
תודה רבה ,
טל