תודה. עוד כמה דברים:

חסרים הרבה נתונים כמו: גיל, משקל, מספר האימונים השבועיים, משך האימונים, כמה זמן מאז התחלת להתאמן, מטרה מרכזית ועוד. לאחר שתענה על כל אלה אני הייתי מציע להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית לצורך התאמת תכנית אכילה מסודרת (לא מומלץ לעסוק בחישובים עצמיים לגבי כמויות המזון- לא תמיד זה נכון ומדויק).

לגבי שאלתך השנייה "למה בכלל צריך את העלייה במסה בשביל התהליך של ה"ניפוח"?

ההגדרה המקצועית של אימון כוח (בהתנגדות) היא: שימוש בשיטות התנגדות מתקדמות כדי להגביר את היכולת להפעיל כוח, או להתנגד לכוח. ברמה הבסיסית, אימון כוח מחזק את השרירים באופן הדרגתי. חשוב להשתמש בשרירים בדרך שבה הם תוכננו לעבוד. שרירים שלא מפעילים אותם - לא יעבדו כמו שצריך.

אז ככה: המושג המתאר את אופן גדילת תאי השריר הוא "היפרטרופיה". יכול להיות ששמעת את המושג הזה מסתובב בחלל חדר הכושר . בחדר הכושר ובאימון הכוח אנו מפעילים התנגדות על השרירים, התנגדות אשר גורמת גם להיפרטרופיה. העומס המינימלי הדרוש לגדילת השריר הוא לפחות 40% מהיכולת שלו.

בהצלחה!