תכנית אימונים

אהלן, יש לי שאלה לגבי תוכנית אימונים.

אני בת 25 שוקלת 64 על 175, אחוזי שומן 31 . מתאמנת לסירוגין כבר 4 שנים ובשנה שעברה התאמנתי באופן עיקבי כוח ומשקולות שנתנו תוצאה מדהימה. האימונים נמשכו עד אוגוסט,, מאז התאמנתי און ואוף רק באירובי והתוצאות כמובן לא נשמרו

אז ככה- המטרה לחזור לעצמי , למשקל 57 ככה, הורדת אחוזי שומן הרזיה וחיטוב.

עשיתי תוכנית אימונים אך היא נשמעת לי מוזרה ואני רוצה להתייעץ איתכם- ראשית אני רגילה לעשות אירובי של 50 דקות ואני מעוניינת לחזור ל4 5 פעמים בשבוע אבל המדריכה אמרה שעליי להתאמן 3 פעמים להוריד את האירובי לחצי שעה (!) ולאחר מכן רק כוח, כלומר אירובי ואז כוח לא הפוך בשום אופן!
בכוח היא נתנה לי בכל תרגיל 3 סטים של 10 חזרות- זה לא מעט מדי?

בנוסף היא גם לא אמרה לי עם אילו משקלים לעבוד אלא לזרום...

מה דעתכם? בעבר עשיתי כוח 2 סטים 15 חזרות ורק אחרכך אירובי 50 דקות וזה עבד... מה אומרים? אולי אני פשוט סגורה לשינויים:)