מספר אימונים בשבוע

הערותי....
1. חשוב במיוחד לבנות תוכנית אימונים מסודרת מכיוון שניתן להתאמן ולא להשיג תוצאות כלל.
2. חשובה במיוחד העצימות של האימון. הדופק בעת הפעילות האירובית חשוב שיהיה לפחות 60 אחוז מדופק מירבי המוגדר לנשים 226 פחות הגיל. ניתן לבדוק זאת באמצעות שעון דופק או במכשיר אירובי עצמו. בריצה אין בעיה מבחינת העצימות ניתן להגיע בנקל לסף זה של עצימות.
3. לגבי אימון ההתנגדות. אם מטרת האימון הנה שיפור הופעה החיצונית וחילוף החומרים ניתן להסתפק בהפעלת 5 קבוצות שרירים למשל: רגליים, גב, חזה, כתפיים ובטן. כל קבוצת שרירים - 2 תרגילים בסך הכול. סך האימון 24 סטים בממוצע. מומלצים תרגילים מורכבים ולא מבודדים למשל: רגליים- סקווט, מכרעים, לחיצת רגליים וכדומה , לגב- מתח בגרביטון, משיכת פולי עליון בישיבה וכדומה.
4. במידה ולא מדובר בשבועות אימון ראשונים אזי חשוב לבצע את האימון ההתנגדות בעומס גבוה דיו. קרי, בסיום כל סט באימון שיחול קושי לבצע את החזרות האחרונות.
5. לתזונה חלק חשוב במיוחד בהשגת מטרות האימון לכן מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
6. תוך כמה שבועות ניתן להבחין כבר בתוצאות וככל שחולף הזמן משתפרים עוד ועוד. בהצלחה