האם אפשר להתחזק מאוד דרך....

דווקא מספר נמוך של חזרות כנגד משקלים גבוהים משפרים את רכיב כוח מרבי.
1-6 חזרות.

אימונים שכאלו מתאימים למתאמנים מנוסים, לאחר שעברו תקופות הכנה מתאימות.

כעיקרון, שינוי במסת השריר הוא בעיקר פונקציה של תזונה.
כם אם תתאמן בטווח חזרות "מתאים להיפרטרופיה" ללא תזונה מתאימה לא תעלה במסת השריר. (או שהשינוי במסה יהיה קטן משמעותית).

הערותי...
1. ניתן בהחלט להתחזק ללא להעלות מסה באופן משמעותי.
2. במידה ויבוצעו 3 אימוני כוח לא מפוצלים ניתן להתחזק ולהעלות טונוס שריר ולא להעלות באופן ממשי את המסה.
3. במידה ולא תהיה הקפדה על כמות חלבון רבה מדי וזמני מנוחה קצובים הרי ההשפעה על מסת השריר קטנה. כמו כן פעילות אירובית ממושכת לאחר ביצוע אימון התנגדות גם היא לא בדיוק תורמת לעלייה במסה. לגבי מספר החזרות, מעל 12 חזרות בכל סט ההשפעה על העלייה במסת השריר קטנה יותר מאשר מתחת ל- 12. ניתן לגוון במהלך האימונים ובקוים כלליים לבצע סטים עם מספר חזרות הרב יותר מ- 12.
4. לאינטנסיביות האימון חשיבות רבה. ככל שהאימון יותר אינטנסיבי יש לכך השפעה על הפוטנציאל להעלות מסת שריר. הדבר תלוי כמובן במשתנים רבים נוספים.
בהצלחה