אימון AB-שיפור וייעול

היי
אני מתאמן מתקדם בתכנית AB, ורציתי לשתף אותכם ולשמוע מה אפשר לשפר ולייעל ואולי אפילו להחליף בתכנית.

A-
לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים 10 חזרות
מקבילים בשפוע חיובי או שלילי 4 סטים 10 חזרות
יד קדמית- כנגד מוט דאבל יו 3 סטים 8 חזרות
סקוואט מלא כנגד מוט 4 סטים 12 חזרות
בטן-אופניים\כפיפות 3 סטים 20 חזרות

B-
פולי עליון 4 סטים 10-12 חזרות
חתירה בישיבה 4 סטים 10-12 חזרות
לחיצת כתפיים משקולות חופשיות 3 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים לצדדים 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית- בשכיבה כנגד מוט W לאחור 3 סטים 8 חזרות
טרפז-הרמת כתפיים נגד משקל 3 סטים 8 חזרות

בעקרון זאת התכנית, אני מאוד אוהב לגוון בתרגילים ולעבוד עם משקולות חופשיות.
המטרה שלי בעיר זה היפרטרופיה, כמובן שאני מקפיד על תזונה נכונה ומאזן קלורי חיובי
הסדר של האימונים הולך ככה ABXABX
אני מקפיד אל שני אימונים אירוביים של 20-30 דקות ביום שאני לא מתאמן בחדר כושר
רציתי לדעת מה אפשר לשפר ולייעל כדי להגיע לתוצאות יותר טובות