אימון פעמיים בשבוע

שלום יוסי

סדר - חזה גב כתפיים ידיים רגליים בטן
תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים
3 מחזורים בני 12-15 חזרות
באופן מחזורי בצע סט אחד מכל תרגיל והמשך לקבוצת שרירים הבאה כפול 3 מחזורים

למעשה אימונים כבדים 2-5 חזרות מעלות פחות מסה אך הם מעמיסים מפרקית. 12-15 חזרות הם יותר סיבולת שריר אך הם גם מחזקים במידה ועם יכולת נמוכה יחסית לגדילת שריר
מקווה שנתתי פיתרון הולם
אגב זמן מנוחה בין תרגילים וסטים 90 שניות
בהצלחה