חיטוב וחיזוק הגוף

שלום לי,
קצת קשה לכתוב לך תכנית אימונים על גבי הפורום. תכנית אימונים הנה אישית ולכן יש להתאימה באופן אישית. אני יכול להגיד לך בכללי כי נתונייך כפי שציינת, לא רעים בכלל ואני מניח כמו שאמרת שהבעיה היא רפיון הגוף והשרירים. על כן, מומלץ לבצע תרגילי התנגדות בהם תעבדי כנגד משקל, מה שיסייע בהעלאת מסת השריר הרזה ובהמשך גם למראה ויזואלי מוצק וחטוב יותר. יחד עם זאת מומלץ לשלב כ-3 פעמים בשבוע פעילות אירובית לפחות למשך 30 דקות (הליכה/ריצה/רכיבה/שחייה/ריקוד/ספינינג וכדומה) ולהקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת. תוכלי להיעזר ברשת היוטיוב לקבלת תרגילים לביצוע אצלך בסלון או להירשם לחדר כושר שם תוכלי להתאים תכנית אימונים פרטנית יחד עם תפריט תזונה אישי גם כן. שיהיה בהצלחה!