חשוב לי לדעת כיצד לפתח כושר

הערותי....
1. תרגילים כנגד משקל גוף או עם מתח , מקבילים וכדומה ניתן להשיג תוצאות טובות אך חשוב לדעת לא כמו באמצעות אימון משקולות.
2. מוצע על מנת לפתח שרירי חזה וגב לבצע תוכנית אימונים כדלהלן:
4 סטים של מתח- 75% ממספר החזרות המירבי שמסוגלים לבצע כפול 4 סטים.
תרגיל מתח נוסף 75% מהמספר המירבי שמסוגלים לבצע כפול 3 סטים. בצורת אחיזה שונה. למשל באפשרות הראושנה מתח באחיזה רחבה ואילו בשנייה מתח באחיזה צרה.
שכיבות סמיכה לבצע בטווח של 15-10 חזרות כשהרגליים על כסא/מדרגות וידיים על הקרקע (חיזוק סיבי השריר העליונים). להוסיף משקל במידה וניתן לבצע מעל 15 חזרות. זאת כפול 4 סטים.
תרגיל נוסף לבצע כשהידיים והרגליים על הקרקע וגם במקרה זה להוסיף משקל במידה וניתן לבצע בנקל את מספר החזרות המצוינות.
תרגילים לשרירי הבטן - לבחור שני תרגילים מרכזיים. 3 סטים לכל אחד של 20-10 חזרות בממוצע. תרגיל ראשון, בתליית גוף על גבי מתח (ידיים אוחזות במתח) הבאת ברכיים לחזה. תרגיל שני, בשכיבה על הגב כפיפת גו באלכסונים - מרפק שמאל לברך ימין ומרפק ימין לברך שמאל.
3. מומלץ 3 אימונים בשבוע ומדי חודש לשנות תוכנית האימונים שתתבטא בהחלפת התרגילים ומספר החזרות. אגב, זמני מנוחה בין סט לסט כדקה וחצי. ימי האימונים יום כן יום לא או יום כן יומיים לא. למשל, ימי א, ד ו- ו או ימי א, ג, ו-ה.
4. על מנת להעלות מסת שריר חשובה תשומת הלב לתזונה.
בהצלחה רבה


מהמספר המירבי שמוב

רק לא הבנתי משהו, בסעיף 1
"תרגילים כנגד משקל גוף או עם מתח , מקבילים וכדומה ניתן להשיג תוצאות טובות אך חשוב לדעת לא כמו באמצעות אימון משקולות. "

מה כוונתך " חשוב לדעת לא כמו באמצעות משקולות" ? איך אדע ? אני לא בקי בתחום.

תודה על שאר העיצות יתכן ואתחיל בזה משבוע הבא ואילך.