מסת שריר

על מנת לדעת מהו המשקל המירבי הניתן להרמה יש לנסות ולבצע חזרה אחת (בתהתרגיל המדובר) עם משקל מירבי שלדעתך את יכולה לבצע.
עליך לקחת בחשבון שלעיתים תידרשי למספר ביצועים עצימים כאלו עד שתוכלי לוודא מהו המשקל המירבי האמיתי, לכן מומלץ לנוח לפחות 4 דק' בין כל ביצוע. המטרה היא לתת למערכת העצבית- שרירית מנוחה מלאה.

לאחר שהינך יודעת מהו המשקל המירבי הינך יכולה לחשב את עומסי האימון. אם הינך מתחילה בתוכנית האימונים הרי ש - % 50 עצימות - ו- 15 חזרות הינן בהחלט עומס מתאים. עם ההשתפרות הגופנית הרי כדאי להעלות את עומסי העצימות ל- % 60 .
בהצלחה