אופני כושר

רק הירכיים שלי רחבות ורק הן התקשו והתנפחו
(עם השוקיים אין שום בעיה)

הערותי...
1. לשומן התת עורי תכונות שונות. אחת מהם הנה אופן פיזורו בגוף. הדבר משתנה מאדם לאדם ותלוי רבות בגנטיקה. לפיכך לאחת ריכוז השומן הנו בעיקר בירכיים ואילו לאחרת דווקא באזור הבטן.
2. חשוב לדעת במיוחד את הרכב הגוף על מנת להבין אם יש להשלים .. עם ריכוז השומן באזור הירכיים או לא. במידה ואחוזי השומן הנם בטווח הממוצע שהנו כ- 23-19 אחוז לנשים יש להשלים עם המבנה הנוכחי ולהעלות הטונוס השרירי בכלל של כל שרירי הגוף. לכך השפעה רבה על האסתטיקה. ברם, הפחתה נוספת של אחוז השומן בהחלט תוביל לירידה גם בהיקף איברים שונים.
3. פעילות אירובית, רכיבה על אופניים במשך 5 דקות לא ממש תורמת לשיפור הכושר האירובי והפחתת משקל. חשוב להעלות בהדרגה את הזמן ולבצע לפחות חצי שעה בכל פעם 4 פעמים בשבוע ובהמשך ניתן גם יותר. כל זאת בהדרגתיות כך שמדי 4-3 אימונים להעלות 5 דקות את זמן הפעילות מבטיח עלייה הדרגתית בדרישות וסיכוי נמוך יחסית לפציעות.
4. בעת הפעילות האריובית חשוב שהדופק יהיה לפחות 60% מדופק מירבי שהנו 226 פחות הגיל. מומלץ לעשות שימוש בשעון דופק.
5. לגבי העמידה אם בעיות מיוחדות וכאבים אז אין מניעה. הדבר מעלה את הדופק ודווקא מגביר את אפקטיביות האימון האירובי. לגבי נפיחות הרגליים ייתכן שזו תחושה סובייקטיבית. אם אין כאבים, לא צריכה להיות בעיה. אם חשים בכאבים שחוב להתייעץ עם איש מקצוע.
6. תזונה... כמו תמיד לא נייתן להגיע לתוצאות ללא תפריט מושכל ומאורגן.
בהצלחה