העלאת מסת פלג גוף עליון

הערותי...
1. על מנת להעלות מסת גוף רזה ול'התחטב'.. יש לבצע אימונים מתאימים ולהקפיד על התזונה.
2. יש מספר אימונים מתאימים. מוצע לבצע תרגילים ל-6 קבוצות שרירים עיקריות- רגליים, חזה, כתפיים, גב, פושטי מרפק ושרירי בטן.
3. תרגילים לדוגמה: רגליים, סקווט במכונה סמיט משין, גב- משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה צרה לפנים, מתח בגרביטון (אחיזה ב- M.POSITION), כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד, בשכיבה - חתירה עם משקולות יד באחיזה רחבה. חזה - לחיצת חזה בישיבה עם מכונה ייעודית, מקבילים במצב רחב. פושטי מרפק - לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות במצב צר. בטן- גשר קדמי - כיווץ סטטי- 30 שניות (בתחילה לפי יכולת). בהמשך ניתן גם יותר. מספר הסטים בכל תרגיל 3. מספר החזרות - 8,11,15. המשקל משתנה בהתאם למספר החזרות כמובן.
במידה ואינך עם רקע באימון כלל תוכנית זו לא ממש מתאימה וצריך לבנות תוכנית אחרת בסיסית עוד יותר.
זמני מנוחה אגב, בין הסטים חשובים מאוד. דקה בין סט לסט.
4. חשוב לבנות תוכנית תזונה מתאימה עם איש מקצוע ולא באמצעות מדריכי כושר.
5. על מנת להפחית אחוזי שומן חשוב לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע.
בברכה