לאיתי זיו שלום רב..

הערותי...
1. אחד המתיסים הכי שכיחים בתחום אימון בחדר הכושר הנו נושא שאימון משקולות משפיע על פוטנציאל הגביהה. בדיוק הפוך!!! אימון משקולות והתנגדות בכלל תורם לעלייה בפוטנציאל הגביהה מכיוון שהעצם גדלה בהתאם לעומס המופעל עליה ולכן אימוני משקולות דווקא מומלצים.
2. אימוני התנגדות עם משקל גוף במקרים רבים העומס בהם עוד יותר גבוה (!!) מאשר אימוני משקולות בחדר הכושר. לפיכך מומלץ ורצוי לשלב בין אימוני התנגדות בחדר הכושר ותרגילים עם משקל גוף.
3. הבעייתיות בגילאים הצעירים בהיבט של הגדילה שאינה מואצת דיה הנה בדרך כלל התזונה. כשהתפריט היומי חסר רכיבי מזון חיוניים ובמקביל הילד/מתבגר לא מבצע אימון גופני כללל הרי שצפויות בעיות בגדילה.
4. לגבי משקל הגוף. על פניו חשוב להתייעץ עם דיאטן קליני ולבדוק האם המשקל תקין בהתאם לגילך ומצבך.
5. לגבי תרגילים עם משקל גוף. מוצע להתאמן 3 פעמים בשבוע בתרגילים משולבים. מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה ותרגילים לחיזוק שרירי הבטן והרגליים. מתח- 8 סטים בשני תרגילים שונים- לדוגמה באחיזה רחבה ולאחר מכן באחיזה צרה. מספר חזרות בממוצע 70-80% מיכולת מירבית ולא יכולת מירבית. כלומר אם המקסימום חזרות= 10 הסטים יתבצעו עם 8-7 חזרות בממוצע. אותו הדבר עם שכיבות סמיכה/מקבילים. לפי יכולת. שני תרגילים שונים. סה"כ 8 סטים. רגליים, אין צורך לבצע עלייה על בהונות. עדיף סקווט עם משקל גוף, מכרעים . כל תרגיל 3 סטים של 15. את הסקווט ניתן לבצע בזווית של 90 מעלות במפרק הברך ועם הזמן לבצע בטווחי תנועה גדולים יותר - 60 מעלות. חשובה מאוד הטכניקה. שכיבות סמיכה במצב צר. 4 סטים יספיקו. 70% מיכולת מירבית. במקביל ניתן לבצע מקבילים במצב צר.. תרגילי בטן. 65- סטים יספיקו בשני תרגילים שונים לפי יכולת לבצע את מספר החזרות. לדוגמה, כפיפת גו באלכסון בשכיבה. מרפק ימין לברך שמאל ומרפק שמאל לברך ימין וחוזר חלילה. גשר קדמי בכיווץ סטטי ועוד.
6. את התוכנית יש לשנות מדי חודש- חודש וחצי. אזי יוחלפו התרגילים, מספר החזרות ואופן הביצוע.
7. ניתן לשלב מדי 3-2 תוכניות אימונים שיטות אימון שונות. מומלץ לא לבחור בשיטות אימון עצימות מדי שלא מתאימות לגילך ורמתך הנוכחית. למשל, סט מורכב, דרופ סט וכדומה.
בהצלחה רבה

במה התכוונת שאמרת לתייעץ עם דיאטנית על משקל הגוף? אני שוקל פחות ממה שצריך?
דווקא הBMI שלי הוא 20!

נורמות BMI אצל מתבגרים עד גיל 18 אינם נמדדות על פי אותם ערכים כמו אצל בוגרים.
אצת ילדים ומתבגרים הנתונים נבדקים על פי אחוזונים ביחס לאוכלוסיה.

מחדד....
1. נתוני ה- BMI ממש לא מדויקים לאדם שמתאמן על בסיס קבוע. אזי יש לבדוק הרכב הגוף ולא היחס של משקל-גובה בריבוע. מכיוון שנתון זה מתאים לאוכלוסיות לא מאומנות כלל. לפיכך לשם דוגמה,, ספורטאים אנאירוביים ומתאמני כוח ואף שחיינים לפי ה- BMI הנם שמנים באופן ממשי...
2. לילדים ומתבגרים יש טבלאות BMI שונות ממבוגרים ולא בטוח שבמקרה שלך הנתונים הנם לפיהם.
3. על פניו ייתכן שמשקלך נמוך יחסית אך לא ניתן לדעת זאת על סמך התכתובות. בכלל חשוב להתייעץ לגבי התפריט עם איש מקצוע. עשוי רק להועיל.
בהצלחה רבה