הרחב בטני

הערותי...
1. הרחב בטני הנו השרירי החשוב ביותר למיקוד והפעלה מכול שרירי הבטן וכמובן שהוא פועל בסינרגיה עם שרירים אחרים בגוף. לא ניתן לבודדו.
2. יש מאות תרגילים מתאימים לחיזוק שרירי הבטן העמוקים לרבות הרחב בטני.
3. תרגילים לדוגמה: בשכיבת סמיכה קדמית, רגליים על כדור פיטבול. הבאת כפות הרגליים, תוך כדי גלגול הכדור לכיוון בית החזה וחוזר חלילה. תרגיל זה הנה אחד היעילים לחיזוק הרחב בטני וזוקפי הגו העמוקים. תרגיל נוסף הנו שכיבות סמיכה על גבי שני בוסו. אין צורך בהכרח לבצע את התרגיל עצמו אלא לשהות במצב סטטי.
4. כפיפת גו - CURL UP תוך שאיבת הבטן פנימה בכל עלייה. כלומר כל כפיפה מתחילה בשאיבה של שרירי הבטן ורק לאחר מכן כפיפה של הגו. גם תרגיל זה מפעיל רבות שת השרירים התנועתייים והמייצבים כאחד.