לאיתי מיוסי

הערותי...
1. ברמת העיקרון עדיף 4-3 סטים לתרגיל. הדבר תלוי במשתנים מסוימים. מטרת האימון, רמת המתאמן, מספר ימי האימון בשבוע וכדומה. על פניו אם מטרת האימון הנה . היפרטרופיה אזי חשוב לדעת כמה אימונים בשבוע מתצעים. 4 או יותר. אם מתבצעים 4 אזי התוכנית הנה מפוצלת לפי AB ובהחלט יספיקו 10 סטים ובמקרה זה יספיקו 3 תרגילים. כשמטרת האימון הנה היפרטרופיה ההמלצה הנה לא לבצע יורת מדי סטים באימון פר קבוצת שרירים. הדבר מתאים כשמטרת האימון הנה חיזוק כללי, שיפור הטונוס השרירי, שיפור כושר גופני כללי, אימונים אישיים וכדומה.
2. בעת ביצוע 2 סטים בלבד לכל תרגיל הגירוי המופעל באותו תרגיל ספציפי הנו מופחת לעומת ביצוע תרגיל זה או אחר4-3 סטים. וכפי שהוזכר קורדם לכן הכול בתלות במטרת האימון העיקרית.
3. לתקופה מסויימת וכגיוון אין מניעה כלל לבנות תוכנית זו עם ריבוי סטים כפי שצוין.
4. חשוב לשים לב לא לבצע יותר מדי סטים באימון בכלל וזאת על מנת שהאימון לא יימשך יותר משעה. אזי הפרשת ההורמון הקבולי קורטיזול משמעותית והנה גבוהה יותר מהטסטוסטרון. מה שגורם לירידה באפקטיביות האימון.
בהצלחה רבה