לפי מה

הערותי .....
1. ראשית חשוב לבחור את סוג האימון המתאים. במידה ומדובר בחדר הכושר ההנחיות פשוטות יותר. אזי במקרה זה יופעלו 4 קבוצות שרירים: רגליים, חזה, גב, בטן. יינתן דגש לרגליים.
2. התרגילים המוצעים: רגליים: סומו סקווט, מכרעים. חזה- לחיצת חזה בישיבה עם מכונה ייעודית. גב: מתח בגרביטון באחיזה צרה. בטן: גשר קדמי, כפיפת גו בשכיבה באלכסון. מספר חזרות מוצע 15-12 בכל תרגיל 3 סטים. חשוב בהעומס יהיה גבוה דיו כלומר בכל סיום של סט יש קושי לבצע חזרות נוספות.
3. תוכנית זו הנה בסיסית וראשונית בהחלט ולאחר חודש יש להחליף את תוכנית האימונים.
4. מה שיקבע את מידת ההשפעה על האסתטייקה הנו סוג התרגילים והעומס המופעל בהם. אגב, התוצאות ניתן לראות אחרי תקופה של כ- 3 חודשים בקירוב.
5. תדירות לביצוע התרגילים: 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים.
6. חשוב לבצע את התרגילים באופן מדויק ולהיעזר במידת הצורך באיש מקצוע. ברם, ניתן לשלב עם תרגילים מתחומים אחרים כמו יוגה, פילטיס ועוד.
7. חשוב לבדוק אחוזי השומן על מנת לדעת המצב העכשווי וכן לאמוד מידת ההתקדמות בהמשך הדרך.
בברכה

רוצה לעשות את זה בבית ולא במכון כושר או עם איש מקצוע , אז איך אני
מחטבת את הישבן??
האופניים לא יכולות לתרום בשום דבר שקשור לחיטוב הגוף וחיטוב הישבן??