כפיפות בטן - נשים

לא גורמים לבטן שטוחה.

את צריכה לשלב פעילות גופנית לכל הגוף עם תזונה נכונה.

פעילות אירובית של 3 פעמים בשבוע תהיה התחלה טובה.
אימוני התנגדות 2-3 פעמים בשבוע, תרגילים מורכבים לקבוצות שרירים גדולות.

ביצוע תרגילים לבטן לא צריך להיות דגש לעומת שום שריר אחר, מינון אימוני הבטן שלך צריך להיות כמו המינונים לשרירים אחרים.

אני מציע לך להפגש עם איש מקצוע פנים מול פנים להרכבת תוכנית אימונים מתאימה.
כמו כן לקבל יעוץ תזונתי (יש פה פורום תזונה).

בהצלחה

שלום,
הבהרה - אני אכן עושה פעילות אירובית ותרגילים לחיזוק השרירים בשילוב עם תזונה נכונה. השאלה שלי היא רק לגבי כפיפות בטן. מה הדרך הנכונה שנשים צריכות לעשות אותם?
תודה

אין דרך מיוחד שנשים צריכות לעשות תרגילים אלו.
אין הנחיות מיוחדות לנשים באופן ככלי.
תקופות של הריון או סמוך ללידה חורגות מקביעה זו.

באופן ככלי 3 אימונים בשבוע של 2-3 תרגילים/2-3 סטים/כ 15 חזרות בהחלט יספיקו לרוב האוכלוסיה.
לעיתים ביצוע תרגילי התנגדות חופשיים מספקים גירוי מספק לשרירים אלו.

חשוב לזכור שהפעלת שרירי הבטן לא חייב להתבצע בתנועה יחידה של כפיפת גו.
תנועות של כפיפה צידית, או כפיפה אלכסונית, רוטציה, מאמץ ללא תנועה מאוד רלוונטים.

בהצלחה

ושוב אוסיף ואומר, כפיפות גו או כל תרגיל אחר לשרירי הבטן אינו "משטח" את הבטן

הערותי...
1. אין קשר בין ירידה במשקל לביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. מתאמנים רבים מתוסכלים מכיוון שהנם מבצעים לעיתים מאות כפיפות בטן במהלך השבוע והבטן 'נשארת במקומה' ללא תזוזה. תרגילים שונים לא מפחיתים שומן באופן נקודתי אלא תורמים לחיזוק השרירים באופן ספציפי.
2. על מנת לשפר מראה הבטן חשוב להפחית במידת אחוזי השומן. במידה ואחוזי השומן יהיו בטווח הממוצע ומטה ממנו (לנשים 29-22%) יש לכך השפעה חיובית על נראות הבטן. למותר לציין שעל מנת להבחין בשרירי הבטן יש צורך אף באחוזי שומן נמוכים יותר - 18% ומטה בממוצע. רמה כזו אופיינית ומוכרת אצל ספורטאיות.
3. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן ישפרו את הטונוס השרירי באזור חשוב זה וכמובן יש לכך השפעה על אזור הבטן. לא בהפחתה אלא ב'איסוף' ויציבה טובה יותר בכלל.
3. באופן כללי ניתן לומר שניתן ומומלץ למתאמן 'מן השורה' לבצע 3-2 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. 5-4 דקות לכל היותר ולעיתים אף פחות מכך במגוון תרגילים שבעיקר מפעילים את שרירי הבטן העמוקים. למשל, גשר קדמי, גשר צידי, כפיפות גו באלכסון, כפיפת גו על גבי כדור פיטבול בטווח תנועה מלא ועוד.
בהצלחה רבה