חלבונים ופחמימות רק אחרי ריצה?

מראים שתזונה אחרי אימון חשובה רק כאשר נמצאים בצום של כמה שעות (נפוץ באימוני בוקר).

תזונה "לאחר אימון" איכולה להיות גם שעתיים לאחר אימון.
אם היתה תריכת פחמימות מספקת לפני האימון תזונה של חלבון בלבד לאחר האימון יכולה גם להיות רלוונטית.

לשאלתך אימון גופני אינו חייב להיות רק בחדר הכושר.
על פי עקרונות האימון כל מסגרת המתוכננת מראש עם שאיפה להשגה או שמירה על יכולת גופנית/מנטלית נחשבת אימון. כמובן כזו המספקת לגוף את הגירוי הפיזיולוגי הדרוש.

אכילה של חלבונים לאחר כפיפות בטן ושכיבות סמיכה יעזרו לי לבנות את השרירים בצורה מהירה יותר?

תנסה לענות לי במילים הכי פשוטות.אני לא באה מרקע של ספורט והביטויים למינהם לא מוכרים לי.

תודה רבה! ויום נעים!! :)

לאכול מאוזן לאורך כל היום.
ולצרוך את כמות החלבון או פחמימות המתאימה לתפריט שלך.
אין חובה מיוחדת לרוב אנשים לצרוך אחלבון או פחמימה דווקא לאחר אימון.

חשיבות תזונה לאחר אימון קיימת כאשר לא לפני האימון היינו בכמה שעות צום.

אם אין סיבה ביצועית/ הישגית מדוע לבצע 150 "כפיפות בטן"?

הערותי....
1. אכילה נכונה בכלל ואחרי אימון בפרט חיונית מאוד על מנת לשמור על הרכב הגוף, משקל הגוף ובוודאי כשמדובר באדם הפעיל ספורטיבית.
2. באימון עצמו מתרחשים תהליכים רבים ושונים וכמות ההורמונים הקטבוליים (כמו קורטיזול) עולה בצורה משמעותית. לתזונה אחר אימון חשיבות רבה ומסייעת להפחית תהליכים שליליים קטבוליים. אי לכך, אכילה אחרי אימון חשובה מאוד. הדבר מהותי במיוחד אחרי אימונים קשים וארוכים הן אירוביים והן אנאירוביים (למשל אימוני התנגדות).
3. סוג המזון, כמותו והעיתוי של האכילה תלויים רבות במשתנים כמו עצימות אימון, משך האימון, מטרת האימון ועוד. בפועל אי אכילה אחרי אימון אינטנסיבי תגרום לירידה בתוצאות ואי מיקסומן וממש חבל.
4. אכילת חלבונים ופחמימות אחרי אימון כמובן ממומלצת אך לא נכון להמליץ כאן על סוג המזון המתאים ביותר, כמויות וכדומה. זאת צריך לעשות איש מקצוע. ממליץ להתייעץ בפורום תזונת ספורט או לקבוע פגישת ייעוץ. נכון יותר לעשות.
5. אימון הנו גירוי מערכות הגוף השונות ברמה שהנה גבוהה יותר מהסף התחתון הרלבנטי לכל מערכת ומערכת. למש, על מנת שפעילות אירובית תהיה למעשה אימון אירובי לאדם בריא מדובר על קצב לב בעת הפעילות של 60% לפחות מקצב לב מירבי שהנו לנשים 226 פחות הגיל. כך הלאה באימוני כוח ובאימוני גמישות וכדומה. במידה ומתאמנים בסף נמוך מדי ממש לא משפרים תפקוד מערכות הגוף השונות וההקפדה היתרה על התזונה לפני ואחרי "אימון" לא ממש נחוצה.
בברכה

אז אם אני עושה 150 כפיפות בטן ו50 שכיבות סמיכה אין טעם שאני אוכל פחמימות וחלבובים כי זה לא יתן לי כלום?

הערותי...
1. הרעיון תפריט מאוזן על פני כל היום. לאחר היקפים כאלה של אימוני כוח האכילה לאחר מכן חשובה אך מדובר בהיקפים קטנים של אימון אנאירובי ולכן התזונה צריכה להיות בראייה של כל היום ולא אחרי אימון אנאירובי בעיקר.
לגבי התרומה. הכול מתחיל ומסתיים במטרת האימון. כמובן שמדובר בחיזוק ספציפי של שרירי הבטן ושרירי החזה ושרירים אחרים אך מדובר בהפעלה חלקית של קבוצות השרירים השונות.
לגבי התזונה חשובה ההקפדה על התפריט המאוזן מבחינה יומית.. כמובן שגם לאחר אימון אירובי ואימון אנאירובי.
בברכה

שלום הדר,
כמו שד"ר זיו אמר:
חשובה ההקפדה על התפריט המאוזן מבחינה יומית..כדאי להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית בנושא, אבל בגדול: הקפידי על אכילה סדירה ומאוזנת לאורך כל היום ולא רק אחרי האימון, זו הדרך הטובה ביותר לראות תוצאות. בהצלחה!