שאלה

מטבוליזים של שומן מתרחש בכל דופק וגם במנוחה.

אכן בדופק מסויים יתכן ניצול גבוה יותר באחוזים!! של שומן.

אולם חדוב להבין שפעילות גופנית בדופק גבוה יותר עשויה "לשרוף" יותר קלוריות וגם לגרום למטבוליזים מוגבר של שומן לאחר הפעילות.

לכן בעיני ההמלצה להתאמן בדופק מסויים לבכדי "לשרוף" שומנים היא פשוט לא נכונה.

הערותי...
1. מכיוון שאין דופק שריפת שומנים על מנת שייעשה שימוש רב בקלוריות בכלל ובשומן - בפרט חשוב שהפעילות האירובית תתבצע בדופק גבוה ככל שניתן ובהתאם לרמת המתאמן, מטרות האימון וכדומה. אזי מתרחשת שריפה של קלוריות שמקורן בשומן הן בזמן הפעילות וכן גם לאחריה.
2. השילוב בין הליכה לריצה הנו מצוין ועם הזמן עם תוכנית אימונים מושכלת לא צריכה להיות כל בעיה לרוץ שעה ברציפות.
3. דופק הקרוב ל- 80% מדופק מירבי המוגדר לנשים כ- 226 פחות הגיל יצריך שימוש רב יותר בקלוריות מאשר דופק נמוך של 60% מדופק מירבי.
4. חשוב להיות ערים לתחושות של כאבים, אי נוחות וכדומה. הדבר שכיח יותר כשעצימות האימון גבוהה לעומת עצימות אימון נמוכה.
5. אם מטרת האימון העיקרית הנה הפחתת שומן, או משקל חשוב לציין שלתזונה משקל רב מאוד וחשוב להתייחס לתפריט באופן רציני מכיוון ששום פעילות גופנית לא תסייע עם התפריט לא מאוזן כהלכה.
בהצלחה