סטודנטית לפיזיותרפיה

שלום לך,

1. אין בסיס אמיתי להנחיה לא להגיע ליישור מלא של הברך בפשיטה ב OKC.
העומס עד כמה שאני זוכר הוא בעיקר על המפרק Patellofemoral joint.
2. לגבי סקוואט, ההנחיה לקחת את הישבן מטה ולאחור ראשית מקיימת את הצורך בשמירה על קו הכובד מעל רכס כף הרגל.

* ניתן להניע את הישבן לאחור ללא שמירה על APT, (לא שזה רצוי).
* יצירה של כפיפה משמעוית בירך יחד עם שמירה על APT, מעלה את המתח בקבוצת שרירי Hamstring, ולכן מסייעת: א. לפיתוח כוח על פי עקרון אורך מתח, ב. להפחתה של כוחות הגזירה על הברך (מתח בהמסטרינג מקטין את ההעתק הקדמי של הטיביה ביחס לפמור).

מקווה שזה עונה לך על השאלות.

תודה איתי על המענה
יום טוב

אני מניח שאת שאלת את אותה השאלה בפורום לפיזיטרפיה!
אובחן.
1. לא ממש אמורים לייצור APT בסקווט אלא לשמר את מרכז הכובד באיזור המלאולוסים.
כיוון שלא ניתן להשאר זקופים ולכפוף ברכיים מבלי להקשית גב בצורה בלתי אפשרית, הישבן הולך אחורה תוך כדי הטיית הגו קדימה ( כפיפה בירך ) כמו נדנדה. ברור שכפיפה בירך ( תוך כדי כפיפה בברך ) מותח את ההמסטרינג אך למעשה הוא מייצב אקאיבי כיוון שהוא שומר את אורכו בסך הכל. כמובן שתלוי בסוג הסקווט, אתלטי, בניית גוף או POWER LIFTING לכל אחד דגש אחר. מ4 ראשי, דרך ירך אחורית ועד לזוקפי גו וישבן.

2. אין הנחיה לא לנעול ברכיים בפשיטת ברכיים במכונה - להפך- זוהי הנקודה עם המומנט הסיבובי הגדול ביותר עם עבודה נהדרת על VM . ( למעט נשים עם פשיטת יתר בברך)

כך לפחות אני מלמד
בהצלחה