שלום לכולם,

בפועל מדובר על עשרות רבות של שרירים אם רוצים לדייק ממש.
להלן העיקריים שבהם:
בזמן הרמת הרגל על המדרגה: כופפי הירך: אליופסואס - illiopsoas, שרירי הבטן (ארבעה במספר), זוקפי הגו. בזמן הדריכה על המדרגות וטיפוס המפרקים הפועלים קרסול Gastrocnemus Soleus אנטגוניסט: Tibialis Anterior
ברך Quadriceps -אנטגוניסט Hamstring
ירך Gluteus Maximus Hamstrings אנטגוניסט:Iliopsoas
קרסול Gastrocnemus Soleus אנטגוניסט: Tibialis Anterior
פשיטת מרפק בהטיית גו : פושטי המרפק- Triceps' anconeus, מייצבים: קבוצת פושטי הכתף, מקרבי השכמות, קבוצת זוקפי הגו\ שרירי הבטן, פושטי הירך, פושטי הברך, כופפי כפית כף הרגל.
הרחקת זרועות בעמידה: מייצבים: במרפק Triceps Brachii וכופפי המרפק וכן שרירי הבטן. בתנועה: בכתף Anterior & middle Deltoid supraspinatus אנטגוניסט במפרק הכתף: Latissimus Dorsi
מפרק שכמה בית- חזה Serratus Anterior Upper & Lower Trapeziusאנטגוניסט Trapezius

חתירה בהטיית גו עם משקולת יד:
מרפק Brachialis 1. Biceps Brachii 2.Brachioradialis אנטגוניסט:Triceps Brachii
כתף Latissimus Dorsi 1. Lower Pectoralis Major
2. Teres Major
3. Posterior Deltoid
4. Long Head of Triceps Brachii אנטגוניסט: Middle & Anterior Deltoid

שכמה- בית- חזה Trapezius ,Rhomboids אנטגוניסט: Serratus Anterior
מייצבים שרירי הבטן וזוקפי הגו עם עדיפות לזוקפי הגו.
פשיטת ירך בעמידת 6:
פושטי הירך: Gluteus Maximus Hamstrings, אנטגוניסט: אליופסואס. מייצבים: פושטי המרפק, מקרבי השכמות, שרירי החזה והכתף, שרירי הבטן וזוקפי הגו עם עדיפות לשרירי הבטן.
לסיכום. זו רשימה חלקית מאוד. אם צריך חומרים בנושא וטבלאות מסודרות יש בספר עוצמות חדשות - כושר במעגלי החיים שיצא לפני 4 שנים לשוק ובו ניתוח קינזיולוגי של הרבה מאוד תרגילים ובפרט תרגילים בחדר הכושר.
בהצלחה