הליכה

הערותיי
1. הליכה לא מתאימה לעיצוב שריר זה או אחר. על מנת להשפיע על האסתטיקה הגופנית אין ברירה.. יש לשלב אימוני התנגדות מסודרים ואימונים אירוביים.
2. ניתן לבצע ההליכה בקצב גבוה יחסית של 70 אחוז מדופק מיירבי וכן אימוני עליות או מדרגות בהחלט ישפיעו על העומס באימון, חילוף החומרים וכן כמובן על הטונוס השרירי. בכל מקרה יש צורך לשלב אימוני התנגדות מסודרים.
3. מומלץ אימון בחדר הכושר, פילאטיס מכשירים או יוגה. אשטנגה למשל. אם מדובר באימון חדר הכושר אזי יש לבצע אימון כוח כולל של 8 קבוצות שרירים. שרירי רגליים, חזה, גב, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, שרירי בטן וזוקפי גו. כל זאת 3 סטים של 15-10 חזרות. שבועות ראשונים יש להתחיל עם 2-1 סטים.
4. חשוב לבדוק אחוזי השומן התת עורי. לפי זה יש לקבוע המינון של הפעילות האירובית והתזונה המתאימה.
בהצלחה