רוצה להשתפר במתח.

אני לא מתאמן בחדר כושר,
ואני אשמח לתכנית שהיא לא כוללת חדר כושר.

הי רן
נסה שני אימונים בשבוע בו אתה מבצע מקסימום פעמים מתח, נח 3 דקות ומבצע 5-6 מחזורים כאלו
התחל מתח רגיל ל 3 מחזורים ושניים נוספים באחיזה צרה תחתית.
אם מתחילים כאבים במרפק או יד קדמית קח 3 ימי מנוחה והפחת לחצי את כמות הסטים
בהצלחה

אמרו לי שמתח זה דבר שאפשר להתאושש ממנו יחסית מהר.
אני לא יכול להתאמן כל יום אם אני נח מספיק שעות?

אז, אתה אומר לי בעצם לעשות 5-6 סטים של מתח ש-3 מהם הם רגילים ו2 מהרם צרים,
ולעשות 3 בכל סרט בערך?

האם פעמיים בשבוע זה לא מעט מדי, אני שוב שואל, תודה.

תרגיל המתח עובד על שרירי הגב,וגם הם דורשים התאוששות של 48 שעות לפחות לאחר אימון,ואפילו יותר מזה,אם תתאמן בתדירות גבוהה יותר אתה עשוי לגרום לעצמך נזק,כעיקרון שני אימונים בשבוע של 3 סטים ובכל סט עד 15 חזרות זה מצוין,אם אתה מצליח לעשות יותר מזה,כדאי להוסיף על עצמך משקל.