בנוגע לריצה בחדר כושר

בלי שום קשר. ניתן ורצוי לקחת יום מנוחה בין אימון אחד למשנהו (כל עוד אתה לא ספורטאי תחרותי או משהו באזור). דבר שני, אתה צריך לשאול את עצמך מהי המטרה שאתה רוצה בכלל להשיג...אחרי שתדע את המטרה (שיפור ריצת 10 ק"מ, לרוץ חצי מרתון, מרתון) תוכל להתאים את תכנית האימונים בהתאם למטרה. לגבי הברכיים: כדי למזער את נזקי הברכיים והאימפקט הנוצר עליהם, כדאי לדאוג לנעלי ריצה מותאמות ולעשות בדיקה של כף הרגל כדי לאבחן איזו נעל אתה צריך להתאים(נייטרלית, עם קריסה, בלי קריסה וכדומה). ניתן לגוון את האימונים למשטחים סופגים יותר כמו שטח (חול) ועל חול הים גם כן. ניתן לגוון אימון בשבוע ולבצע רכיבה של שעה, שחייה, אליפטיקל וכדומה....המטרה תהיה לתת ללב ריאה להמשיך לעבוד בצורה יעילה אך להפחית את העומסים על המפרקים בצורה הקבועה.
בהצלחה!

שלום שי ,

אני מתגייס עוד שולשה חודשים והמטרה שלי היא לשמור על היכולת הזאת הנוכחית , שבמקרה שלי היא לרוץ סביבות ה 10 קילומטר ב 50 דקות , 12 בשעה ולא יותר .

עכשיו שאלתי הייתה , אם אני רוצה לשמר את היכולת , איך אני יכל לחלק את מרחקי הריצה נכון כך שאני ארוץ שלוש פעמים בשבוע והריצה השלישית תהיה 12 קילומטר , השתיים האחרות פחות כך שאני אוריד מעמסה מהעצם , מפרקים , אך עדיין אוכל לשמור על הרמת סיבולת הזאת עד הגיוס , אך ללא נזקים. משטחי חול לא ובריכה לא עוזירם לי ממש כי אין לי נגישות אליהם ליד הבית.

תודה על תשובתך ויום טוב !