למדריך כושר תיעץ לי תוכנית אימונים

היי אני רוצה להיתאמן בבית

תגידו לי אם זה טוב התוכנית אני רוצה להתחיל להיתאמן

בערך 15 דקות כל יום אחרי כל אימון אוכל קופסת טונה

יום ראשון - כפיפות בטן

שני - שכיבות שמיכה

שלישי- כפיפות בטן

רביעי - שכיבות שמיכה

חמישי - בטן

1. כמה דקות לעשות כפיפות בטן ביום ?

אני גם רזה ואני רוצה להשמין אבל לא עוזר לי שאני אוכל הרבה.
ואבקות חלבון נישמע לי מזיק לאור מה שקראתי. איך אני משמין
טוב האימון ישמין אותי

2. הספה לכפיפות בטן VS עושה על המיטה כפיפות רגילות .

אותו תוצאה ? או שאני יקנה תספה שזואתי ששוכבים כזה הפוך