שאלה רעידות וחדר כושר

שלום רב לצוות.
יש לי מספר שאלות.
סליחה על הבורות אשמח להתייעץ איתכם בעלי הידע.
אני בן 27 ,שוקל 92 ק"ג וגובה 173 ס"מ.
אף פעם לא הצלחתי לעשות ריצה בהליכון מיד מתעייף.
האם יש טעם לעשות בהדרגה ריצה.בחדר כושר או בטבע .
או שהליכה גם יכולה להיות טוב.
אני רוצה מאד מאד לבנות סיבולת לב ריאה.
כי אני מרגיש חסר אנרגיה לחלוטין.
אני לא עוסק בספורט הפסקתי לאחר פציעה בכתף.
הפסקתי אפילו הליכה עם הכלב.
ממה להתחיל? איך עושים זאת בהדרגה.
האם שחייה 3 פעמים בשבוע של שבוע בבריכה.יכולה לבנות סיבולת לב ריאה.
אופניים פעמיים בשבוע של שעה רכיבה.וכל יום הליכה של 30 דקות עם הכלב .
זה יכול לבנות סיבולת לב ריאה ולתת הרגשה של אנרגיה.יותר ערנות?
בנוסף שאלה מוזרה.
לאחרונה התחלתי לעבוד בעבודה שכוללת הרבה עמידה על הרגליים.
ואני עובד עם הידיים.הגוף רועד בלילה איך שאני מתעורר.האם יש כזה דבר שהשרירים לא רגילים למעמס ולכן הם רועדים? היה לי במשך יומיים עד 4 ימים באזור אחד בלבד של יד כולל הכתף ( היד ששם יש לי את הפציעה בכתף של קרע בגיד) היא רעדה לי וכל הצד שמאל רעד לי.
אודה לתגובות.
בתודה וברכת חג שמח
ירון