תוכנית חדשה

מה זה אומר : יש לי תוכנית חדשה שהמאמנת שלי נשאירה לי במגירה שלה כי היא בחופש , אך רוצה ממני לעבוד
מטרתי : הרזייה וחיטוב (אני שנים מתאמנת באופן סדיר מאוד)

סקווט חופשי + לחיצת כתפיים : 12-15-20 כל סט החזרות עולות אך המשקל נשאר אותו משקל (מה זה אומר ? ) ומה ההבדל אם אני עושה אותו דבר אבל מורידה משקל כל פעם שהחזרות עולות )
איזו שיטת אימון זה?
ככה אם כל שאר התרגילים
יש תרגילים שאני מתקשה יותר להגיע ל20 חזרות בטח לא בפעם השלישית : כגון : שכיבות סמיכה אני עושה 8- 10 -10 מתחילה ב8 ואז 10 עד הסט השלישי
תודה אשמח להסבר על שיטה זו