כושר

שלום יהודה,
דופק באימון או דופק מטרה בכלל או עניין אינדיבדואלי ומשתנה בהתאם לכושר הגופני, אינטנסיביות האימון וכמובן מטרת האימון. דופק 120 הוא דופק בהחלט סביר בעת מאמץ גופני וגם לגבוה כל כך ביחס לגילך. שוב, הכל עניין של מטרה וותק בתכנית האימונים. בוודאי שחשוב להקפיד על כללי הזהירות הנחוצים ועיקרון ההדרגתיות (לא ביום אחד להקפיץ את הדופק לשמיים) אבל עדיין חשוב לבדוק ולשאוף לכיוון דופק המטרה. תוכל לחפש באתר כאן את מחשבוני הדופק שאמנם מבוססים על פי נוסחה מסוימת אבל לפחות יתנו לך אינידיקציה מסוימת. לגבי הריחוף לאחר הפעילות על ההליכון. זה עניין של הרגל כמובן וירידה הדרגתית. כדאי לעצור ולהוריד את המהירות בצורה הדרגתית. לעתים, הפסקה מהירה (אפילו רק דקה אחת של COOL DOWN) לא תמיד מספיקה. נסה לתת יותר דקות תוך כדי שאתה מפחית את המהירות בהליכון.
בהצלחה!