לאיתי זיו - סקווט ושאר ירקות

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על הרצינות וההתעניינות בנושא. ממש לא ברור מאליו.
2. לגבי התוכנית של מארק ריפטו. במקרים לא מעטים היא עשויה להיות אפקטיבית למתאמנים. הדבר תלוי במשתנים כמו רמת המתאמן, מטרת האימון, טכניקת הביצוע של התרגיל ועוד. כמו כל דבר בתחום האימון ,,, לא ניתן להכליל אף פעם כל צורת אימון.
בפועל, יש לנסות ולממשה אצל מספר מתאמנים שמבצעים תוכנית זו לעומת תוכנית AB מקובלת ולבדוק מידת ההתקדמות.
3. לגבי סקווט מלא, הדיעות חלוקות בעניין. סקווט מלא הכוונה הנה 45 מעלות במפרק הברך. הסקווט שמארק ריפטו מציג הנו של כ- 60 מעלות. מדובר בהבדל מאוד משמעותי מבחינת העומס המופעל על מפרק הברך בזוויות אלו. אם כך, אם יש צורך לבצע סקווט מלא, לדוגמה, מרימי משקולות, מפתחי גוף וספורטאי הישג מסוימים, ניתן להמליץ לבצע תרגיל זה בטווח תנועה מלא אך, להמליץ לכלל האוכלוסייה טווח תנועה מלא בסקווט לדעתי לא נכון ולא אחראי. אגב, הנך יכול לראות במגזין לפני האחרון של עולם הריצה מאמר שלם על טווח התנועה בתרגיל הסקווט. הבאתי בו מחקרים לא מעטים שהציגו הבעייתיות בביצוע סקווט בטווח תנועה מלא. בלי כל קשר, הדבר לא אומר שהמבצעים סקווט בטווח תנועה מלא ייפצעו.
4. אגב, לגבי הסקווט ובכללל תרגילים מורכבים לרגליים הרי זה המצב היחיד מבין כל התרגילים בהם נמליץ על טווח תנועה מלא בהסתייגות. כלומר, לא גורף לכולם.
בברכה