לאיתי זיו , תודה

למה לא עוניםםם לי !!!! אני כבר מחכה הרבה זמן , זאת ההודעה הרביעית שלי !

הערותי....
1. הכול כמובן תלוי במטרת האימון. אם מעוניינים להעלות מסת שריר וכוח יחד יש לבצע מספר חזרות מתאים, אם בעיקר כוח מבצעים טווח חזרות אחר.
2. עלייה במסת השריר אינה תלויה רק במספר החזרות אלא בתנאים נוספים חשובים מאוד כמו: זמני המנוחה בין הסטים (90-30 שניות), מספר אימונים רב יחסית בשבוע (3 ויותר), נוכחות רבה של הורמון טסטסוטרון (לכן נשים וילדים יתקשו להעלות מסת שריר מכיוון שנוכחות ההורמונים האנבוליים בגופם נמוכה), תזונה עשירה בחלבון (לפחות 1.5 גרם למשקל גוף. בחורה השוקלת 60 ק"ג אמורה לצרוך לפחות 90 גרם חלבון מדי יום במספר ארוחות), טווחי חזרות מתאימים (20-6 בסטים שונים), עצימות מאמץ גבוהה . וניתן עוד להמשיך....
3. לפיכך. ניתן לבצע אימוני כוח בטווח חזרות המתאים לעלייה במסת השריר אך לא להעלות סמבת השריר מכיוון שלא מקפידים על הכללים האחרים. אגב,ף שכיח במיוחד.
4. במידה ומבוצעים 3 אימונים בשבוע והמארה הנה לא לעלות (!!!!) במסת השריר ניתן לבצע הסטים השונם בטווח של 12-20 חזרות בממוצע בכל סט. ההשפעה על מסת השריר הנה לא גבוהה. מנגד, במידה ומדובר במתאמנים ברמה גבוהה ניתן לבצע מפעם לפעם אימונים גם בטווח של 7-4 חזרות . גם בטווחים אלה ההשפעה על העלייה במסה לא מהותית.
5. טכניקות אימון כמו דרופ סט, פירמידות וכדומה דווקא מתאימים להעלאת מסת שריר.
אשמח שתשלח שוב מטרת אימון ברורה ואז אוכל לכוון יותר.
בברכה