שריר ירך אחורי

הערותי....
1. התרגילים המתאימים לחיזוק שרירי פושטי הירך הנם אלה בהם התנועה העיקרית הנה פשיטה בירך או כפיפה בברך (אחד השרירים המרכזיים הנו עובר גם את הירך וגם את הברך - Hamstrings).
2. תרגילים מתאימים לחיזוק שרירים אלה: דד ליפט עם מוט, סקווט בסמיט משין, מכרעים - רגל קדמית מוגבהת על מדרגה של 30 ש"מ, פשיטת ירך בעמידה עם פולי תחתון. את כל התרגילים האלו מומלץ לבצע בעומס מתאים על מנת לשפר כוח, להעלות מסת שריר וכדומה. תלוי במטרת האימון. תרגיל פשיטת הירך, לא ניתן להרים משקל גבוה, כמו כן גם בתרגיל המכרעים.
3. טכניקת הביצוע חשובה מאוד. ביצוע לא מדויק יפעיל קבוצות שרירים אחרות באופן משמעותי יותר ולא את פושטי הירך כפי שנדרש.
בהצלחה