חיטוב הגוף

הערותי....
1. פורטוקול אימון כפי שמתואר מתאים מאוד לעלייה במסת השריר והפחתת אחוזי שומן. כמובן תלוי רבות הדבר בתפריט התזונתי. הרי ניתן להתאמן מדי יום 3-2 שעות ולהעלות מסת שומן בנקל.
2. במידה והפעילות האירובית מתבצעת בדופק גבוה ישנה השפעה פחות טובה על מסת השריר. לכן במידה והנך מעוניין לשמר מסת השריר מומלץ לבצע האימונים בדופק נמוך יחסית של 70-60 אחוז מדופק מירבי. במידה ומטרת האימון הנה הפחתת אחוזי שומן אז בהחלט יש צורך לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע ולהקפיד על תזונה מתאימה.
3. אימון משקולות לבד ללא אימון אירובי לא בהכרח יתרום להעלאת מסת שריר גבוהה יותר. תלוי באיזה רמת מבצעים את האימון. במידה והאימון האירובי יתבצע לפני אימון המשקולות יש לכך השפעה פחות ובה מבחינת הפוטנציאל להעלות מסת שריר בשל העייפות ודלדול מאגרי אנרגיה אחרי האימון האירובי.
בברכה

הערותי....
1. פורטוקול אימון כפי שמתואר מתאים מאוד לעלייה במסת השריר והפחתת אחוזי שומן. כמובן תלוי רבות הדבר בתפריט התזונתי. הרי ניתן להתאמן מדי יום 3-2 שעות ולהעלות מסת שומן בנקל.
2. במידה והפעילות האירובית מתבצעת בדופק גבוה ישנה השפעה פחות טובה על מסת השריר. לכן במידה והנך מעוניין לשמר מסת השריר מומלץ לבצע האימונים בדופק נמוך יחסית של 70-60 אחוז מדופק מירבי. במידה ומטרת האימון הנה הפחתת אחוזי שומן אז בהחלט יש צורך לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע ולהקפיד על תזונה מתאימה.
3. אימון משקולות לבד ללא אימון אירובי לא בהכרח יתרום להעלאת מסת שריר גבוהה יותר. תלוי באיזה רמת מבצעים את האימון. במידה והאימון האירובי יתבצע לפני אימון המשקולות יש לכך השפעה פחות ובה מבחינת הפוטנציאל להעלות מסת שריר בשל העייפות ודלדול מאגרי אנרגיה אחרי האימון האירובי.
בברכה

בעצם מה שאתה אומר שאם אני מבצע את זה כמו שכתבתי שיש יותר אימוני משקולות מאירובי אז אני יעלה מסת שריר?
ואם אימון האירובי יהיה לפני המשקולות זה יעזור יותר לעליה במסת שריר?

מחדד...
1. ביצוע יותר אימוני משקולות מפעילות אירובית באופן כללי ישפיעו יותר על עלייהה במסת השריר אך הדבר תלוי רבות בעימצות ובהיקף האימונים.
2. על מנת שהאימון האירובי לא ישפיע לשלילה על מסת השריר חשוב שיתבצע אחרי האימון משקרולות או בנפרד ממנו. בכל מקרה בעצימות לא גבוהה.
3. במידה ומקפידים על תזונה מתאימה ואימונים מתאימים ניתן לבצע הן אימון אירובי והן אימון משקולות ולהעלותמסת שריר ללא בעיה מיוחדת.
בהצלחה רבה