שריפת שומנים בבטן תוך כדי העלת מסה

שלום,

שמי אופיר. אני בחור בריא בן 19 ושלושה חודשים, שוקל 67, גובה מטר שמונים. אני מתאמן בהתמדה כמעט שנה בחדר כושר וממש לפני שבועיים שיניתי את תוכנית ה-A-B שלי לתוכנית חדשה עם פחות עבודה במכונות ויותר חופשי/ משקולות. שמתי לב לבעיה שהשומן אצלי מצטבר בעיקר בבטן, ולכן אני לא מצליח לראות את הקוביות (אני עובד על הבטן המון ומחזק אותה בתרגילים שונים לאלכסונים, עליונה ותחתונה). אחרי תקופה שרזיתי 5-6 קילו התחלתי לשטח את הבטן אך הרזתי גם בשאר הגוף. כתוצאה מכך (62 ק"ג), המאמן בחדר כושר אמר לי שאני חייב לאכול, לפתח מסה ולהוריד באימונים האירוביים. במשקל הנוכחי, יש לי 12 אחוז שומן ועוד 4 קילו להעלות כדי להעלות במסה ולתרום לפיתוח השרירים (לפי המאמנים). כרגע יש לי תפריט יומי של 3000-3500 קלוריות וחשוב לי לומר שאני בחור אכלן מאוד עם תיאבון בריא (אני גם לא מעשן ולא שותה). הבעיה שלי היא שהתהליכים של פיתוח השרירים בגוף (צריכת חלבון להעלאת המסה), והורדת השומן בבטן כדי לקבל בטן שרירית ויפה מתנגשים זה בזה.

אני מתוסכל, מה אני צריך לעשות?