אימון ביתי

שלום אני בן 15 ולפני שנה התחלתי להתאמן בבית אם משקולות לפני חצי שנה הוספתי גם מטח ושכיבות שמיכה ובטן אני מבצא שלוש סטים של 4 במטח כשהמרפקים כלפי חוץ וברוחב הכתפיים
אני מבצא שני סטים של שכיבות שמיכה כל סט 6 פעמים הידיים בצדיי הגוף קצת רחב ואני לא משתפר לא במטח ולא בשכיבות שמיכה (לפני שהתחלתי להתאמן לא יכלתי לבצא אפילו אחת לא מטח ולא שכיבות סמיכה) אבל בשלוש החודשים האחרונים אני לא רואה שיפור אני מתאמן יום כן יום לא מבנה גוף צר גובה 1.85 הייתי גם רץ 4 קילומטר אבל אפסקתי בגלל שקר אכשיו