תרגילי חיטוב

הי
יום כן יום לא
תלוי ברמת הכוח ההתחלתית.
2 מחזורים של מספר חזרות הנעשה בטכניקה מדוייקת כאשר מגיעים לתחושה של די קשה. זמן מנוחה 1-2 דקות. לאחר שבועיים לעבור ל 3 מחזורים
לאחר שכיבות הסמיכה בהם הבטן מוחזקת כמו שצריך 2 מחזורים של אלכסונים 12-15 לכל צד לעלות רק מעט ולא לשחרר לגמרי בבטן בירידה.

בסיום הכל לשכב על הבטן ידיים פשוטות קדימה לכנס את הבטן ולבצע ניתוקים בו זמניים של יד ורגל נגדיים ל2-3 שניות תןך הוצאת אויר להרפות ולבצע צד שני כפול 10-15 חזרות כל צד - 2 מחזורים. חשוב לא לנתק גבוה אלא נמוך כאשר הראש באויר בניתוק מבט כלפי מטה (צוואר ישר )
בהצלחה