דופק מירבי

שלום.
אני בן 16 וחצי, מתאמן על רצות ארוכות כבר ארבעה חודשים. משתדל התאמן 3-4 פעמים בשבוע, רץ בין 8 ל10 ק"מ.
בתחילת האימונים, הדופק המירבי שלי היה כ210, עכשיו הוא 190, האם הירידה בדופק המירבי מעידה על שיפור בכושר?

את האימונים שלי, כ45 דקות לאימון אני מבצע על דופק של 160-170, בין 85 ל90 אחוז מהדופק המירבי, האם זה בסדר? (יש לציין שאני רץ על מנת לשרוף שומן, כבר ירדתי בערך 13 קילו), האם כדי להוריד את הדופק ואת עצימות האימון?

תודה רבה!