הגדלת שיריר

הערותי.....
1. טווח יעיל להעלאת מסת שריר הנו 15-6 חזרות בממוצע.
מספר האימונים השבועי במקרה שלך, איכות האימון (משקל גבוה דיו וזמני מנוחה קצרים) וצריכת חלבון מספקת יקבעו למעשה אם תעלי במסת השריר או לא.
2. העלייה במסת השריר אצל נשים למרות ביצוע אימוני כוח מתאימים הנה מינורית מכיוון שאחד הגורמים העיקריים לעלייה זו הנה נוכחות רבה של הורמון טסטוסטרון . הורמון זה נמצא בכמות מועטה אצל נשים לכן העלייה במסת השריר נמוכה.
3. ניתן להתחיל 3-2 אימוני כוח ולראות אם מידת העלייה במסת השריר מספקת. הסכוי לעלייה משמעותית במסת השריר עם מספר אימונים נמוך יחסית לא גבוה.
4. במידה והעלייה במסת השריר הנה כן משמעותית כה פשוט לחזור חזרה לנקרודת ההתחלה באמצעות ביצוע אימונים קלים יותר, אי הקפדה על צריכת חלבון וכדומה.
5. לנשים חשוב מאוד לבצע אימוני כוח איכותיים על מנת להעלות מסת עצם באופן ממשי. חשוב בעיקר לאחר גיל 30 בקירוב אזי חלה ירידה עקיבה במסת העצם וצפיפותה.
בברכה