שלום לכולם, אני צריכה רעיון אימון

הערותי....
1. מומלץ במקרה זה אימון מחזור בתחנות עם אביזרי עזר ומשקל גוף וביצוע תרגילי גמישות ופעילות אירובית בסיום.
2. בפועל ישנם הרבה מאוד סוגי אימונים מתאימים. כאמור, אימון מחזורי הנו אחד מהם. אזי, מפעילים קבוצות השרירים העיקריות בגוף בתרגילים שונים: סקווט, כפיפת גו, מתח, שכיבות סמיכה, קפיצה על כסא, שכיבת סמיכה אחורית על גבי כסא ועוד. כל תחנה יבוצעו בה 10-20 חזרות, זמני מנוחה בין תרגיל לתרגיל 15-30 שניות בממוצע. אחרי כל סבב מנוחה של 3-2 דקות ומתחילים שוב. למתאמנים מתחילים יבוצע סבב אחד למתקדמים יותר 3-2.
3. בסיום האימון האנאירובי יבוצע אימון אירובי וגמישות בסוף.
כמובן רצוי ומומלץ לשלב לפחות משחקון אחד בהתחלת האימוןן ועוד אחד בסופו.
בהצלחה