שלום לכולם,

שכיבות שמיכה שוב השריר הזה שמחבר את התלת ראשי עם פרק כף היד מתחיל לכאוב.השריר הזה נכנס לי לכל אימון והוא מפריע לי להגיע לתוצאות(כי בכל המקרים השרירים שאני רוצה לאמן בכלל לא כואבים).מה זה אומר?!שהשריר חלש או שאני לא עושה טוב?!

שלום,
1. באופן עקרוני עליה במסה שריר בתרגול ביתי אפשרית אך באופן מוגבל ביחס לאימונים תוך העמסה פרוגרסיבית בחדר כושר.
2. תזונה היא מפתח חשוב בעליה במסה, ללא תזונה מתאימה לא תוכל לעלות במשקל.
3. כפי שאתה חווה בעצמך, לאופן הביצוע ולהדרכה ותיאום ציפיות יש חשיבות רבה, ולו אף רק למנוע תסכול באימון.
לכן, אני ממליץ לך להפגש עם איש מקצוע פנים מול פנים, גם לפגישות בודדות, בכדי לקבל הדרכה מתאימה.

בהצלחה

הערותי...
1. באופן כללי העלאת מסת שריר באימוני כוח כנגד משקל גוף מוגבלת . כלומר לא ניתן להשיג תוצאות קרובות למה שניתן בתרגילים באימון משקולות. הסיבה לכך הנו העומס המוגבל יחסית לאימון משקולות, אפשרויות גיוון מוגבלות יותר ומספר תרגילם קטן יותר ועוד.
2. במידה ואינך מעוניין להתאמן בחדר הכושר חשוב להקפיד על עקרונות האימון העיקריים על מנת שיהיו תוצאות. יש לבצע את התרגילים השונים ללא כאב וסטווח של 15-8 בממוצע כשבכל תרגיל הנך מתקשה לסיים את החזרות האחרונות ממש. בנוסף חשוב להקפיד על נפח אימונים גדול יחסית לפחות 3 בשבוע בימים לא עוקבים. מספר סטים בממוצע 24-28 וזמני מנוחה של 30-90 שניות.
3. יש להפעיל את כל קבוצות השרירים בגוף זאת תוך מגבלת העובדה שצבצעים אימון זה עם משקל גוף. הדבר מצריך ידע לא מועט באימון ותרגילים שונים. מוצע להיעזר באיש מקצוע שיבנה לך תוכנית אימונים מפעם לפעם.
4. תזונה - תנאי להתקדמות באימון. חשוב להקפיד גם על תפריט המותאם לך אישי.
בהצלחה