שאלה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שאלה
(:
16/05/2011

היי
אני מתאמנת כ4 אימוני כוח + 2 אירובי בשבוע
אימונים עצימים ולכן רציתי לשאול ביום א' למשל יש לי אימון רגליים למחרת אני מרגישה רגליים מעט כבדות ותפוסות מעט כי אני עובדת עם משקל ועבודה חזקה לכן רציתי לדעת האם אפשר בכל זאת ביום שאחרי כלומר ביום ב' לעשות אימון אירובי הכולל ריצה למשך 30-40 דק' במהירות של בין 10.5 ל-11 קמש?
או שזה יכול לגרוע ממה שהושג (בהנחה שהושג) ביום הקודם באימון הרגליים או שאין קשר בין אחד לשני?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שאלה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
שכחו אותי
(:
19/05/2011

.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תגובה
ד''ר איתי זיו
19/05/2011

הערותי....
1. אין מניעה לבצע אימון אישובי למחרת אימון הכוח למרות תחושת כבדות של הרגליים. חשוב לדעת מהי מטרת האימון. במידה וישנה תחושת כבדות הרי שהאימון האנאירובי היה קשה במיוחד. במידה ויש הגבלה באימון האירובי ניתן לבצע זאת בדופק נמוך יותר וכך להעמיס פחות על מערכות שלד-שריר.
2. ההתיחסות הנה לגבי הדופק. ככל שהדופק גבוה יותר באימון יש להביא זאת בחשבון עם השילוב של האימון האנאירובי וזאת על מנת שהאימון יהיה אפקטיבי ככל שניתן.
ניתן לשלב אימונים פחות עצימים כמו רכיבה על אופניים בעומס נמוך יחסית ןמספר סיבובי רגליים גבוה (RPM) וכן גם אימונים אחרים.
חלק חשוב מאוד מהבנייה והתאוששות ואף תחושת כבדות כפי שמתוארת משוייכת במקרים רבים לתזונה.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום