האם שחייה תורמת לבניית עצם?

הערותי....
1. שחייה הנה פעילות אירובית טובה בתנאי שנעשית בדופק גבוה דיו. אילולא כן משפרים את הגמישות, תנועתיות מפרקים ושרירים אך לא כוח ולא סבולת לב ריאה!!! לפיכך שוחים לא מעטים לא משפרים יכולתיהם באופן ממשי באמצעות שחייה.
2. על מנת לטפל באוסטיאופורוזיס בצורה טובה חשוב גרומי הסיכון למחלה:
גיל - עם העלייה בגיל השכיחות למחלבה עולה
מין – נשים נוטות לאבד יותר ממסת העצם בתקופת גיל המעבר לעומת גברים, על כן שברים שכיחים יותר בקרב נשים, מאשר בקרב גברים.
קבוצה אתנית – אוסטיאופורוזיס שכיח יותר בקרב בהירי שיער ובהירי עור.
היסטוריה משפחתית – הסיכון לאוסטיאופורוזיס עולה, אם קרוב משפחה סבל מהמחלה.
מנופאוזה מוקדמת – ככל שגיל המעבר מוקדם, כך עולה הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
מבנה גוף – אנשים רזים, בעלי עצמות דקות, נוטים לחלות יותר מאשר בעלי גוף מלא.
הפרעות גופניות נוספות – אוסטיאופורוזיס יכול להיות גורם משני נוסף לבעיות אנדוקריניות או מטבוליות בגוף.
סמים – אוסטיאופורוזיס יכול להיגרם עקב שימוש ממושך בסמים מסוימים
(קורטיקוסטרואידים).
מחסור בפעילות גופנית – אם העצמות לא נחשפות באופן קבוע לעומס מכני, קיימת שכיחות של אוסטיאופורוזיס. מדובר באנשים רגילים שאינם עוסקים בפעילות גופנית.
מחסור בסידן – רזרבות נמוכות של העצם יכולות להיות התוצאה של סידן נמוך שנצרך בעבר, בתקופת הילדות וההתבגרות.
מחסור בויטמין D – מחסור בחשיפה לשמש, מחסור תזונתי ומחסור בויטמין D, גורמים לעיכוב בספיגת הסידן בגוף.
כמו כן צריכה מוגברת של אלכוהול, טבק וקפאין עלולים להשפיע על חומרת המחלה.
לגבי שאלתך האם שחייה עם סנפירים מתאימה ומספקת עומס רב דיו על מערכות שלד-שריר התשובה הנ שסביר להניח שלא. על מנת שהעומס יהיה מתאים יש לבצע אימונים אנאירוביים בהם הדופק גבוה במיוחד ושרירי הגוף עובדים ברמה גבוהה והדופק הנו בטווח של 100-80% מדופק מירבי. רמה כזו של אימונים מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ולא למתאמנים 'מן השורה/. סנפירים מעלים את דרגת הקושי כמובן אך גם הם לא יספיקו ולא יחליפו אימונים מסודרים בעניין.
חשוב לבצע אימוני בחדר הכושר, או פילאטיס מכשירים ויוגנ - סוגים משוימים. כל זאת בעומסים גבוהים מספיק שיוצרים עומס מתאים. לדוגמה כשממדובר על אימוני התנגדות מספר החזרות המומלץ שמדובר באוסיטואפורוזיס לא חמור הנו 15-10 ואילו כשמדובר באוסטיאופורוזיס חמור אזי מספר החזרות המומלץ הנו 15-20 בכל סט.
חשוב להגביר מהותית את צריכת הסידן עד לרמה של 1200 מ"ג ביום!!!!! לפי נתוני משרד הבריאות נשים צורכות בישראל בממוצע 540 מ"ג סידן ביום. חצי מהכמות המומלצת. דבר המשפיע באופן ממשי על היארעות המחלה.
מציע להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ רציני או דיאטן קליני ספורט. יש מספר אנשי מקצוע מעולים בארץ וחשוב לקבל תוכנית מסודרת של אימון ותזונה מתאימים.
בברכה

נועה שלום
שחיה עם סנפירים עשויה לשפר מעט צפיפות עצם בצוואר הירך אך היא לא תשפר בעמוד שידרה.
עליך להיכנס לחדר הכושר - כמובן באישור רופא ולבצע אימוני כוח שבתחילתם יהיו בקושי נמוך אך חייבים להיות קשים בסופו של תהליך
מומלץ לקבל תרופות למחלה עקב הגיל המוקדם ועם החלטת רופא ושיפור בצפיפות עקב התרופה והאימונים להפחיתה
בהצלחה