משקל

על מנת לדעת את ההוצאה הקלורית היומית ללא פעילות גופנית יש לחשב זאת במעבדת מאמץ שם יש אפשרות באמצעות מיכשור מיוחד לבדוק זאת. לגבי קלוריות שנעשה בהן שימוש בפעילות גופנית ניתן להיעזר במחשבונים שיש כיום בשפע בהרבה אתרי כושר ובריאות ולחשב בפעילויות השונות כמה קלוריות שורפים פר משקל גוף, דופק ופרמטרים אחרים.
לגבי ריצה איטית של 20 דקות משולבת עם הליכה ההוצאה הקלורית עשויה להסתכם בכ- 150-200 קלוריות לכל היותר.
לגבי המזון, חשוב להפחית אחוזי השומן במזון. במקרים לא שמים לב לאחוזי השומן במזון ואוכלים בכמויות דווקא לא גדולות. השומן ערכו הקלורי הנו 9 קלוריות לגרם. לפיכך כמות לא גדולה כלל של שומן מעלה הערך הקלורי של המזון באופן מהותי.
בהצלחה