שלום

???

הערותי...
1. ירידה לא מבוקרת במשקל גורמת לאיבוד מהותי של מסת שריר ופה הבעיה. הירידה המבוקרת מלווה באיבוד קטן של מסת שריר. לכן הדרך במקרה המצוין לבנות מסת שריר ולהשיג תוצאות ארוכה יותר אך כמובן אפשרית.
2. שעה וחצי אימון בחדר הכושר כולל אירובי ואימון אנראיבוי מצוין על מנת להשיג תוצאו השאלה מה בדיוק עושים, באיזו עצימות, כמה פעמים בשבוע ועוד. ללא ידיעה של נתונים אלה לא ניתן הרבה לסייע! פעילות אירובית יש לבצע במקרה המצוין לפחות 30-40 דקות בדופק מטרה שהנו לפחות 60 אחוז מדופק מירבי המוגדר כ- 226 פחות הגי. אימון משקולות אמור להיות גם הוא מובנה ומתאים לך באוםן אישי.
3. חשוב למדוד מדי מספר שבועות אחוזי שומן ואז ניתן לדעת מה השתנה בהרכב הגוף. זאת ניתן לעשות עם דיאטן קליני או פיזיולוג מאמץ או אף מדריך כושר רציני.
4. מה לגבי התזונה? ללא תפריט העשיר ברכיבי מזון איכותיים לא ניתן יהיה להתקדם הרבה, מה גם שבמקרה המצוין יש דרך די ארוכה בשל הירידה הלא מבוקרת במשקל.
5. מומלץ להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ רציני שיבדוק אותך ויתן הנחיות מתאימות ותוכנית אימונים שמתאימה לך אישית.
בהצלחה
ן