לאיתי זיו שאלה,

הערותי...
1. לא ממש ברור לי התקופה בה אתה נמצא. טרום עונה, בעונה וכדומה.
2. אין צורך לבצע תרגילים לכל קבוצות השרירים אלא אם כן מדובר בפיתוח כוח כללי. האימוני כוח צריכים להיות קודם בניית בסיס של כוח כללי, כוח מתפרץ וכוח ייעודי לאחר מכן. חשוב מאוד לשלב תוך כדי תרגילים פונקציונליים כמו סקווט על גבי בוסו או פיתה, מכרעים על חול ים או פיתה, ועוד ועוד.
3. מספר החזרות הנו משתנה ותלוי במטרת האימון באותה תקופה. כוח מתפרץ העבודה הנה 10-4 חזרות בעומס גבוה ככל שניתן. במידה ומדובר בהעלאת מסת שריר אזי 15-6 חזרות בממוצע.
4. מספר האימונים השבועי תלוי בתקופות בעונה. בפועל מדובר על 4-2 אימוני כוח בשבוע.
בהצלחה ואשמח לקבל עוד פרטים

נה, אני בטח צריך לפתח עכשיו כח מתפרץ אז אני יעשה 8-10 חזרות במשקל גבוה!
תקן אותי אם אני טועה.
תודה לך