לא בכושר

הערותי..
1. התופעות שהנך מתאר הגיוניות לאימונים ראשונים. חשוב לזכור שבעת אימון חלים שינויים מהותיים בהורמונים, בלחץ הדם, בדופק ועוד ולכן ההשפעה הרגשה הכללית הנה מהותית.
2. חשוב לבנות תוכנית אימונים הדרגתית בה מבצעים לא יותר משני סטים לתרגיל בשבועיים הראושנים בחדר הכושר. כמו כן העצימות צריכה להיות נמוכה יחסית. כלומר, לאחר ביצוע הסט יש יכולת לבצע עוד מספר חזרות!
3. אימונים אירוביים שי לבצע בקצב קל. הליכה מהירה וריצות קלות לסירוגין. חשוב לבצע פעילות זאת בקצב דיבור ולא בקצב בו לא ניתן לנשום והדופק מאוד מואץ.
4. העלאת דרגת הקושי מומלץ שתתבצע מדי מספר אימונים וממש בהדרגתיות. לדוגמה, מדי 4 אימונים אירוביים להעלות ב- 5 דקות את משך האימון.
בהצלחה